• Winter tour 2009

  • Germany

  • Для полного излечения и восстановления после кесарева сечения необходим комплекс упражнений для мышц и тканей живота, поскольку они повреждаются во время операции. Тем не менее, требуется определенная осторожность, пока не заживут швы, и входить в программу упражнений надо постепенно.

    После заживления швов от кесарева сечения тренировать мышцы можно точно так же, как и после нормальных родов, если отсутствуют особые противопоказания. Вне зависимости от типа проведенной операции, существует ряд основных упражнений, которые можно выполнять для ускорения восстановления.

    Восстановление после кесарева сечения: рекомендуемая программа упражнений.

    1-й день - Сконцентрируйтесь на глубоком дыхании, защищая область шва с помощью техники «фиксации», оказывая давление на живот ладонь или подушкой во время выполнения упражнения. Можно также начать упражнения для укрепления мышц тазового дна, как только Вы почувствуете, что они Вас не переутомляют.

    2-й и 3-й дни – Продолжайте упражнения первого дня, дополнительно выполняйте наклоны таза (в положении лежа на боку или сидя), а также скольжение стоп и подъем бедра, если эти упражнения не вызывают дискомфорта.

    4-й и 5-й дни – Если Вы чувствуете себя в силах легко подняться и пройтись, прекратите дыхательные упражнения. Проверьте, нет ли расхождения прямых мышц живота и, при необходимости, выполните корректирующие упражнения.

    6-й день – Продолжайте выполнение перечисленных упражнений, добавьте наклоны таза в положении на четвереньках.

    Расширение комплекса упражнений.

    По мере восстановления после кесарева сечения, постепенно добавляйте более сложные упражнения для мышц живота, в том числе наклоны, в соответствии с рекомендациями Вашего врача. Главное – заниматься систематически и не стремиться сделать как можно больше и сразу. Прислушивайтесь к своему телу.

    Нормальное восстановление тканей для образования правильного рубца занимает 5-6 недель. Поэтому обычно рекомендуется после шести недель можно постепенно вводить упражнения для укрепления стенки живота, а также для растяжки мышц. Отличный способ восстановления нормальной силы мышц, как после кесарева сечения, так и в любой другой период жизни – упражнение Планка. Это изометрическое упражнение помогает развить глубокую, стабилизирующую силу брюшного пресса.

    Ещё один прекрасный способ восстановить тонус мышц живота – упражнения на фитнес-мяче (фитболе):

    УПРАЖНЕНИЯ НА МЯЧЕ (ФИТБОЛЛ)

    УПРАЖНЕНИЕ 1

     

    1) Исходное положение: лягте на спину, ноги согните под углом 90° и поднимите, обхватив мяч. Согните руки и положите их под спину, ладонями в пол.

    2) Поднимайте ноги пятками к потолку,при этом отрывая таз от пола.

    3) Возвратитесь, чтобы начать положение.

    4) Помнить препятствуют ногам качаться, чтобы предотвратить импульс в течение осуществления.

    Комментарии: Укрепление мышц брюшного пресса

    Занятие Кол-во повторов
    1 8-12
    2 8-12
    3 8-12
    4 Постепенно увеличивайте повторы
    5 выполняйте 30 сек

    УПРАЖНЕНИЕ 2

     

    1) Исходное положение: Сядьте на пол, упор на руки чуть дальше спины, поместите мяч между вашими ногами.

    2) Выпрямите ноги и затем подтяните колени к вашей груди, оторвав мяч от пола.

    3) Возвратитесь к стартовому положению.

    Комментарии: Укрепление мышц брюшного пресса

    Занятие Кол-во повторов
    1 8-12
    2 8-12
    3 8-12
    4  
    5 выполняйте 30 сек

     

    УПРАЖНЕНИЕ 3

     

    1) Исходное положение: Лягте спину и поместите мяч под ногами, образуя угол 90 град.

    2) Опускайте ноги с мяча на пол на одну сторону, поддерживая контакт с мячом.

    3) Возвратитесь к исходному положению и повторите упражнение с другой стороны.

    Занятие Кол-во повторов
    1 8-12
    2 8-12
    3 8-12
    4  
    5 выполняйте 30 сек

     

    УПРАЖНЕНИЕ 4

     

    1) Исходное положение: лягте на пол, руки за голову, ноги поднимите вверх, одновременно обхватив мяч ногами. Локти не должны отрываться от пола. Голова также не отрывается от пола, должна быть на уровне груди.

    2) Согните одну ногу, одновременно поднимая голову и локоть противоположной стороны от пола по направлению к противоположному колену.

    3) Возвратитесь в исходное положение, чтобы повторить упражнение с другим плечом.

    Занятие Кол-во повторов
    1 8-12
    2 8-12
    3 8-12
    4  
    5 выполняйте 30 сек

     

    УПРАЖНЕНИЕ 5

     

    1) Исходное положение: Встаньте на колени перед мячом, положив одну руку на мяч.

    2) Напрягите руку и прокатите мяч вдоль руки. Мяч катится вперед, что позволит вашему туловище наклониться до упора вперед.

    3) Достигнув места, где трудно удержать равновесие, ведите вашу руку в обратном направлении, подкатывая мяч к туловищу.

    Комментарии тренера: Важно не прогибать тело, а держать его в виде прямой. Используйте только руку, что бы мяч двигался.

    Занятие Кол-во повторов
    1 8-12
    2 8-12
    3 8-12
    4  
    5 выполняйте 30 сек

     

    УПРАЖНЕНИЕ 6

     

    1) Исходное положение: сядьте в вертикальном положении на мяч, ноги на полу, руки скрещены на груди.

    2) Ноги стоят в упоре, мяч находится под верхней частью туловища. Бедра находятся параллельно полу.

    3) Поднимайте туловище, плечи вместе с головой так, чтобы подбородок «смотрел» в потолок.

    4) Возвратитесь в исходное положение, чтобы продолжить.

    Занятие Кол-во повторов
    1 8-12
    2 8-12
    3 8-12
    4  
    5 выполняйте 30 сек

    Они позволят Вам расширить комплекс упражнений для мышц живота, выполняемых на полу или мате.

    В некоторых случаях процесс заживления шва сопровождается образованием морщин. Причиной этого могут служить спайки рубца, возникновение которых зависит от характера его заживления. Через несколько дней после снятия швов Вы должны быть в состоянии слегка массировать рубец круговыми движениями (по и против часовой стрелки). Пальцы при этом не должны скользить по коже. Такой массаж поможет смягчить рубец.

    Позже, по мере заживления шва, можно начать выполнять легкую растяжку, прогибаясь назад. Лежа на животе, руки на полу или на столе, слегка прогибайте спину до тех пор, пока не ощутите растяжение живота. Вы должны почувствовать напряжение, но не боль.

    Если упражнение болезненно, прекратите его выполнение и проконсультируйтесь с врачом.


  • Winter tour 2009

  • Germany